Online Zusatzmaterial

Laufen!
... durchstarten und dabeibleiben - vom Einsteiger bis zum Ultraläufer

Mit einem Geleitwort von Prof. Dr. Stephan Starischka

2011. 416 Seiten, zahlreiche farb. Abb., 60 Trainingspläne online, kart.

Lutz Aderhold / Stefan Weigelt

 

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Zusatzmaterial zum Buch

Übersicht über die Trainingspläne

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Trainingspläne für fortgeschrittene Laufanfänger
Erster 8-Wochen-Zyklus
Zweiter 8-Wochen-Zyklus



Aufbaupläne für Strecken bis zum Halbmarathon
Leistungsniveau 34:00 min für 10 km
Leistungsniveau 36:00 min für 10 km
Leistungsniveau 38:00 min für 10 km
Leistungsniveau 40:00 min für 10 km
Leistungsniveau 42:00 min für 10 km
Leistungsniveau 44:00 min für 10 km
Leistungsniveau 46:00 min für 10 km
Leistungsniveau 50:00 min für 10 km
Leistungsniveau 55:00 min für 10 km
Leistungsniveau 60:00 min für 10 km
Leistungsniveau 65:00 min für 10 km
Trainingspläne für 10 km
Zielleistungsbereich 32:00–33:00 min
Zielleistungsbereich 34:00–35:00 min
Zielleistungsbereich 36:00–37:00 min
Zielleistungsbereich 38:00–39:00 min
Zielleistungsbereich 40:00–41:00 min
Zielleistungsbereich 42:00–43:00 min
Zielleistungsbereich 44:00–45:00 min
Zielleistungsbereich 46:00–47:00 min
Zielleistungsbereich 50:00–51:00 min
Zielleistungsbereich 55:00–56:00 min
Zielleistungsbereich 60:00–61:00 min
Trainingspläne für den Halbmarathon
Zielleistungsbereich 1:10–1:12 h
Zielleistungsbereich 1:15–1:17 h
Zielleistungsbereich 1:20–1:22 h
Zielleistungsbereich 1:25–1:27 h
Zielleistungsbereich 1:30–1:32 h
Zielleistungsbereich 1:35–1:37 h
Zielleistungsbereich 1:40–1:42 h
Zielleistungsbereich 1:45–1:47 h
Zielleistungsbereich 1:50–1:52 h
Zielleistungsbereich 2:00–2:05 h
Zielleistungsbereich 2:15–2:20 h
Aufbaupläne für Marathon und Ultrastrecken
Leistungsniveau 2:30–2:45 h für Marathon
Leistungsniveau 2:45–3:00 h für Marathon
Leistungsniveau 3:00–3:15 h für Marathon
Leistungsniveau 3:15–3:30 h für Marathon
Leistungsniveau 3:30–3:45 h für Marathon
Leistungsniveau 3:45–4:00 h für Marathon
Leistungsniveau 4:00–4:15 h für Marathon
Leistungsniveau 4:15–4:30 h für Marathon
Leistungsniveau 4:30–5:00 h für Marathon
Trainingspläne für den Marathon
Zielleistungsbereich 2:25–2:35 h
Zielleistungsbereich 2:40–2:50 h
Zielleistungsbereich 2:55–3:05 h
Zielleistungsbereich 3:10–3:20 h
Zielleistungsbereich 3:25–3:35 h
Zielleistungsbereich 3:40–3:50 h
Zielleistungsbereich 3:55–4:05 h
Zielleistungsbereich 4:10–4:20 h
Zielleistungsbereich 4:35–4:45 h
Trainingspläne für 100 km
Zielleistungsbereich 6:45–7:15 h
Zielleistungsbereich 7:45–8:15 h
Zielleistungsbereich 8:45–9:15 h
Zielleistungsbereich 9:45–10:15 h
Zielleistungsbereich 10:45–11:15 h
Zielleistungsbereich 11:45–12:15 h



Glossar

 Glossar



Literatur

 Literatur



Legende für die Trainingspläne

Für die Berechnung der unterschiedlichen Geschwindigkeiten können Sie sich an den Hinweisen orientieren, die Sie im Buch im Kapitel „Anwendung verschiedener Methoden der Trainingssteuerung“, auf S. 84, finden.

AT: alternatives Training
EB: Endbeschleunigung
EDL: extensiver Dauerlauf
FS: Fahrtspiel
IDL: intensiver Dauerlauf
M: Marathon
P: Pause
RDL: regenerativer Dauerlauf
ST: Steigerungen
TDL: Tempodauerlauf
WHL: Wiederholungsläufe
WK: Wettkampf
WKT: Wettkampftempo